Het 3 dagen dieet plan is een van de meest populaire korte termijn dieet van vandaag de dag. Veel mensen starten dit dieet om op zeer korte tijd ( 3 dagen ) gewicht te verliezen. Echter krijgen deze mensen dit gewicht terug als ze hun normale eetpatroon hervatten.

Het 3 dagen dieet is gebaseerd op laag calorien dieet. Er is niets magische , geen mystieke chemische reactie zoals sommige mensen denken. Het gewichtverlies wordt bekomen door het plotseling dalen van de calorie die (minder) opgenomen worden. Hier door gaat met vet verliezen maar meestal is dit gewoon vocht.

Het Schema:

Dag1

Onbijt	Middag Maal / Lunch	Avond eten
Koffie Zwart, thee of water 1/2 Pompelmoes of sap 1 toost met Pindakaas	1/2 Kopje tonijn 1 toost Koffie Zwart, thee of water	1 stuk mager vlees 1 Kopje groen bonen 1 Kopje vanille-ij 1 Middelgrote Appel Koffie Zwart, thee of water

Dag2

Onbijt	Middag maal / lunch	Avond eten
Zwarte koffie, thee of water 1 ei 1 toost 1 banaan	1 kopje kaas of tonijn 5 beschuiten / krakkers Zwarte koffie, thee of water	Zwarte koffie, thee of water 2 Hot Dogs 1/2 wortel 1 banaan 1 kopje brocoli of kool 1/2 kopje vanille-ijs

Dag3

Onbijt	Middag maal / lunch	Avond eten
Zwarte koffie, thee of water 5 Beschuiten 1 plak kaas 1 apple	Zwarte koffie, thee of water 1 hard gekookt ei 1 toost	Zwarte koffie, thee of water 1 kopje tonijn 1 wortel 1 stukje bloemkool 1/2 kopje vanille-ijs

Specerijen die toegestaan zijn in het 3 dagen dieet :
- Citroen
- Zout
- Peper
- Mosterd in kleine hoeveelheid

Je kan de volgende producten ook vervangen door:
- appelsien ipv pompelmoes
- tonijn ipv kwark
- bevroren yoghurt ipv ijs cream
- groene bonen ipv bloemkool ipv broccoli
- toast ipv 5 beschuiten / krakers

Aanbeveling 3 dagen dieet

Als je van plan bent dit dieet te volgen is het aangeraden om dit 3 dagen dieet maar enkele malen per jaar te doen. Het is gebaseerd op een laag calorien dieet en dit is niet zo gezond voor het lichaam.

Pros:
- snel gewicht verliezen is mogelijk
- eenvoudig en makkelijk te volgen
- eenvoudig te bereiden maaltijden
- het 3 dagen dieet bestaat al enkele jaren

Contras:
- Een laag calorieën dieet kan gevaarlijk zijn
- Resultaat is meestal van korte duur.
- Een laag calorien dieet kan het metabolisme vertragen
- Het 3 dagen dieet is niet geschikt voor mensen die gevoelig zijn aan cafeine.

Besluit

Het 3 dagen dieet is zeer populair geweest door op korte termijn gewicht te verliezen op basis van weinig calorieën op te nemen. Echter is het 3 dagen dieet niet gezond voor het lichaam door de weinig calorieën die ingenomen worden. Het 3 dagen dieet leert dieeters wel om gezond te eten en om kleine porties te eten. Uit onderzoek blijk namelijk dat op lange termijn gewicht verliezen veel gezonder is dan op korte termijn gewicht te verliezen.

3 Dagen Dieet

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Ons Product Klik op de link

Lopen is een zeer gemakkelijke manier om aftevallen.
Waarom is lopen gemakkelijk? Omdat iedereen dit kan aanleren en iedereen kan dit opbouwen naar zijn eigen niveau. Het is ook gemakkelijk omdat je dit zo goed als overal kunt uitvoeren.

Lopen en afvallen?

Lopen is de ideale sport om te combineren met het mentale dieet plan dit is het dieet dat we eerder al hebben besproken. Met lopen gaat men zeer veel calorien verbranden en dit samen met het m.d.p gaat is zeker aan te raden.

Ik ben een beginner?

Als beginner kan je best het lopen rustig opbouwen door bv: in totaal 20min lopen/wandel 2min lopen 2min stappen en dit voor 20 min herhalen. Als je na een tijd voelt dat dit lopen vlotter gaat moet je het wandele inkorten en langer gaan lopen bv: 3min lopen 2 min stappen en dit 20min lang.

Calorieën verbranden.

Als je iets meer ervaring hebt met lopen kan je stellen dat je door 1km te lopen een 90kcal verbrand. Dus voor 1blikje cola moet men +/- 2km lopen.
Dus als je op dieet bent moet je god de calorieen tellen dit ga ik in een volgend artikel uitgebreid bespreken

Lopen en Afvallen

Lopen op een loopband of in de open lucht?

Dit is iets heel persoonlijk maar ik ga mijn bevindingen even toelichten wat ik de voordelen en nadelen vind.

Pro: loopband
Geen last van het weer.
Zachte ondergrond , goed voor je knie gewrichten.

Contras: loopband ( Lopen En Afvallen )
Eentonig
Saai
Eigenlijk loop je niet echt omdat de grond onder je voete wegdraaid

Pro
Je ben in oplucht en ziet vanalles os zeker niet saai en eentonig.
Het is gratis.

Contras.
Niet altijd een ideale ondergrond ( steenen ) niet zo goed voor de knieën.
Is zwaarder dan op een loopband.
In de winter kan het soms niet de ideaal zijn om te lopen. ( sneeuw , regen, ijzel ).

Lopen En Afvallen

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link

Hoe word ik slank en zorg ik er voor dat ik terug strak in mijn vel zit?

Slank en strak kan je worden door het aangewezen dieet te volgen dat wij U aanraden.

Door dit dieet gaan de kilos verdwijnen en gaan deze kilos permanent wegblijven geen Jojo effect meer.

Je moet je natuurlijk strikt aan het dieet plan houden doe je dit niet bent U terug naar af daarom volhouden is de boodschap.

Het is een motivatie dat je na een week terug op de weegschaal gaat staan en ziet dat er al 1 a 2 kilo weg is. Nu is het de bedoeling om vol te houden en door te bijten naar de volgende week…

Slank en strak in het vel?

Wanneer je kilos gaat verliezen ga je er ook op moeten letten dat het overtollige vel lekker terug strak wordt. Dit kan je doen door intensief te gaan sporten. Het beste dat ik ondervond was om te gaan zwemmen, ik trainde hier heel mijn lichaam mee en na elke zwem partij voelde ik al meteen verschil.

Wat ik jou ook kan aanraden is om te gaan hart lopen. Dit is wel zwaarder dan zwemmen maar het is veel intenser plus als je gaat hartlopen in combinatie met  het dieet dat wij jou aanbevelen ga je niet in 1 week 1 a 2 kilos verliezen maar 3 a 5 kilos en dit allemaal door 2 a 3x te gaan hardlopen.

Je denkt nu in jezelf ik KAN niet hardlopen?

Ik zelf heb leren hardlopen met het Start To Run systeem dit is zowel voor Beginners als voor gevorderden.

Het begint met 1 minuut lopen en dan 1 minuut wandelen en zo bouw je het hardlopen op.

Dit is het zelfde als het dieet dat wij U aanbevelen als je het volhoudt gaat U resultaat zien in zeer korte tijd (+- 1 maand ) bent u Slank En Strak in U vel!

Slank En Strak

Meer Info!

Lopen En Afvallen

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link

Waar voor staat B.M.I?( Bmi Check )

B.M.I is de Body Mass Index ( Bmi Check ) dit is een formule gebaseerd op lengte en gewicht die wereldwijdt gebruikt door gezondsheidprofessionals. Met deze formule kan men gaan aantonen of je te zwaar of te ligt naar gelang je lengte. Dit getal gaat aangeven of je te ligt, te zwaar, veel te zwaar of normaal bent.

Hoe je Boddy Mass Index berekenen?

De boddy mass index ( Bmi Check ) kan je berekenen door het gewicht te delen door de lengte in het kwadraat van deze persoon.

Voorbeeld:
Persoon weegt: 85kg
Lengte: 1m80cm
Berekening: 85 / (1.80 x 1.80) = 26

Heb ik nu een gezond gewicht?

Je hebt een gezond gewicht als je Boddy Mass Index getal hebt dat tussen de 20 en de 24,99 ligt. Als je meer als 25 hebt dan heb je overgewicht.

Nu weet u hoe uw persoonlijk BMI getal kan berekenen (= bmi check ). Maar waar voor staat dit getal? Dit getal kan een beetje afwijken naargelang de sexen ( = man of vrouw ).

Bmi getal 19-20. = ondergewicht
Bmi getal 20-24,99 = normaal gewicht
Bmi getal 25-29,99 = overgewicht
Bmi getal 30-34,99. = obesitas groep 1
Bmi getal 35-39,99. = obesitas groep 2
Bmi getal > 40 = extreem obesitas

Wat is obesitas?

Groep 1

Dit wil zeggen dat je veel te zwaar bent , door dit overgewicht is er kan dat je hier door ziek wordt. De aanbeveling is dat je tussen de 5% a 10% moet vermageren.

Groep 2

Als je in deze groep valt is de kans zeer groot dat je ziek wordt door dit overgewicht. De kans is zelf dat je door dit overgewicht zou kunnen overlijden.

Wat zijn de risico’s van een te hoge BMI?

Als je BMI getal te hoog is, is de kans groot dat je ziek wordt door ziektes die door het overgewicht het gevolg zijn. Nu dat je u persoonlijk BMI getal kunt uitrekenen kan je dit voorkomen.

Opsomming van bepaalde ziektes door overgewicht.

Hart- en vaatziekten
Diabetes
Onvruchtbaarheid (bij vrouwen)
Incontinentie
Etc.

Besluit (Bmi Check) :

De Body Mass Index is maar een richtwaarde. En je moet dit gebruiken als richtwaarde. Je gezondheid kan je best laten testen door mensen die hier bevoegd voor zijn en deze mensen.

Ik hoop dat dit nuttige info is?

Bmi Check

Meer Info!

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link

Meer Info!

Lopen En Afvallen

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link

Snel afvallen in een week

In dit artikel ga ik U enkele tips geven over snel afvallen in een week .

Waarom willen mensen snel afvallen in een week ? Omdat deze naar een speciale gelegenheid moeten zoals een huwelijk een jubileum een verjaardag van een belangrijk persoon. Er zijn wel honderd redenen goed voor.

Hier enkele tips deze zijn de basis van elk dieet.

Jij kan het ook snel afvallen in een week hier de 3tips:

Tip1: Stop met snoepen. ( = Minder calorieën )

Als U minder gaat snoepen gaat U ook minder calorieën opnemen. Het is nameijk zo dat een vrouw +/- 2000 KCal per dag mag op nemen en een man +/- 2500Kcal mag opnemen.

Enkele voorbeelden van snoepgoed en het aantal calorieën:

Mars 1 stuk 267Kcal

Twix 1 stuk 277Kcal

Snickers 1 stuk 301Kcal

M&M met chocolade 100gr. 483Kcal

Dit zijn nog maar enkele voorbeelden en dit is al +1300 Kcal alleen maar aan snoep. Hier moet U nog de 3 dagelijks maaltijden bijrekene (Ontbijt , Middag eten, Avond eten)

Tip2:Drink veel water dit zuivert het lichaam.

Het menselijk lichaam bestaat uit 55 tot 75% uit water. Het zal U dus niet verbazen dat deze vloeistof (= water) zeer belangrijk is. Water zorgt voor de regeling van de voedingstoffen, zuurstof en zorgt voor de afvoer van de afvalstoffen uit het lichaam.

Tip3: Intensief sporten.

Door intensief sport uiteoefenen gaat het lichaam calorieën verbranden. Door 3 tot 4 maal per week intensief te sporten gaat U in zeer korte tijd resultaat zien. U zal niet meteen in KILOS vermageren maar in CENTIMETERS. Het is namelijk zo dat het vet omgezet wordt naar spier massa en spier massa weegt meer dan vet. Dus het kan zelfs zo zijn dat U in het begin een beetje bijkomt in gewicht maar U gaat meteen strakker worden in U vel.

Als U deze 3 tips vol kan houden gedurende enkele weken gaat U versteldt staan van het bekomen resultaat.

Snel afvallen in een week

Meer Info!

Lopen En Afvallen

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link

Hier moet je van af!!!

Voorbeelden van slechte gewoontes

- Je komt thuis van het werk en trekt een pak koeken open.

- Je zit voor de buis en eet een volledige zak chips op.

- Je gaat meerder keer per week naar het frituur.

- Als dessert na het eten iets ongezond…
….

Ik kan er zo nog wel honderd opsommen …

Als je deze gewoontes al kunt verminderen of zelfs kunt achterwegen laten ben je weeral een stap dichter bij enkele kilo’s lichter…

Probeer om iets gezondst te eten zoals een stuk fruit of een boterham met mager vlees te eten ipv je slechte gewoontes

Als je van deze buik afwil moet je ook stoppen met je slecht gewoontes. En deze omzetten in goede gewoontes door bijvoorbeeld een lekker stuk fruit te eten in de plaats van iets ongezonds.

Ik ben futloos wat nu?

Wat ook steeds help bij mij persoonlijk als ik weinig fut heb, is om mijn loop schoenen aan te trekken en een eind gaan lopen. Als ik dan weer terug thuis kom heb ik weer energie voor tien. Dit help ook voor je slechte gewoontes afteleren ipv dat je in de zetel ploft trek je loopschoenen aan en ga een eind lopen dit gaat je deugd doen.

Ik kan het niet?

Als je echt kilos kwijt wil en je terug goed in je vel wil voelen moet je toch gewoon geraken en af van deze slechte gewoontes. Het is het begin van elk dieet dat er maar bestaat.

Pas deze tips toe en volg het dieet dat wij hebben besproken en je zal op korte tijd vooruit gang zien.

Meer Info!

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link

Het is niet altijd gemakkelijk om het gezonde gewicht te bepalen, omdat er geen regels voor de berekening bestaan en omdat dit begrip voor iedereen persoonlijk is. Om het eenvoudig te zeggen: uw gezonde gewicht is het gewicht waarbij u zich goed voelt, dynamisch en gezond.

Het streefgewicht.

Dat is misschien het ideale gewicht dat u hoopt te bereiken… Maar pas op: een streefgewicht dat te ver afligt van uw gezonde gewicht, kan uw dieet in gevaar brengen. Te grote beperkingen voor uw voeding kunnen een bron zijn van frustratie, depressie en doen u zwichten voor suikerrijk of vetrijk eten waardoor uiteindelijk het dieet mislukt en uw gewicht opnieuw toeneemt. Kortom, dan moet u weer van voor af aan beginnen! Daarom is het heel belangrijk om uw gezonde gewicht in te schatten voordat u met een vermageringsdieet begint.

Het Bmi.

Het Bmi is de body mass index. Hier mee kan je controleren of jou gewicht naar gelang jou lengte gezond is. Dit kan je doen door de BMI formule toe te passen.

De Formule is jou gewicht gedeeld door 2x jou lengte bijvoorbeeld: 85kg/(1m80 x 1m80) = 26,2. Dit getal is jou Body Mass Index getal.

Nu kan je in de andere post BMI Check dit getal gaan vergelijken en kan je controleren of jou gewicht gezond is afhankelijk van jou lichaams lengte. Opgelet dit getal is maar een richtlijn als je U echt niet goed voelt kan u best even langs een dokter gaan. Deze kan een juiste diagnose stellen. Dit getal is maar een richtlijn en GEEN DOKTER.

Conclusie.

Het streefgewicht is niet altijd een gezond gewicht.

Meer Info!

Lopen En Afvallen

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link

Deze vraag lijkt simpel maar dat is het eigenlijk niet.

Je kan zeggen dat alles wat je eet wel enkele goede voedingstoffen bevat die energie aan het lichaam geven en hierdoor als “GEZOND” worden aanzien.

Een pakje friet of een lekker stuk chocolade op bepaalde tijde tijden is om deze reden niet “ONGEZOND”.

Het probleem zit hem in het veelvuldig concumeren van dit pakje friet of dit stuk chocolade te veel is te veel en zeer ongezond voor ons lichaam. (Bv elke dag friet, elke dag een pitta…)

Welke voeding is ongezond als je hier teveel van eet?

Het is ongezond als men teveel verzadigde vetten, zout of suiker binnen krijgt via de voeding.

Verzadigde vetten zijn zijn meestal dierlijke vetten deze kan je vinden in vet vlees, vette boter,zuivel producten en ook producten die gefrituurd worden.

Je hebt ook producten die veel verzadigde transvet bezitten. bv gebak, koekjes, chocolade, snacks, chips en zoutje.

Als je deze voedingsstoffen kan mijden ben je al een hele stap vooruit.

Voedingsstoffen die LEGE calorieën leveren:

• Sausen (toch graag een saus, kies voor rood in plaats van wit)
• Hartige snacks (kies voor gezonde snacks)
• Frisdrank en vruchtensap (kies voor water en thee / koffie)
• Koek, snoep en gebak (kies voor een handje noten, eierkoek etc)

Wie het lukt om bovenstaande producten uit zijn dieet te schrappen moet in staat zijn vrij gemakkelijk gewicht te verliezen en snel beter in het vel te raken. Af en toe zondigen mag uiteraard, zorg er echter voor dat je niet te veel ongezonde vetten e.d. binnenkrijgt.

Meer Info!

Lopen En Afvallen

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link

Mediche redenen om aftevallen (dit zijn er maar enkele).

• verhoogde bloeddruk.
• verhoogde cholesterol.
• Hartinfarct, beroertes,galstenen, kortadimigheid
• hormonale stoornisen
• zwangeschapscomplicaties
• etc…

Psychologische problemen.

• Verminder tot zelfs geen zelfvertrouwen meer.
• Je gaat jezelf sociaal isoleren en komt niet meer buiten.
• Bij solicitaties neemt men liever iemand die fit en gezond is.
• Eventueel invaliditeit als het overgewicht zeer dramatich is.
• Je eigen niet graag meer zien.
• Depressies
• etc…

Waarom afslanken!!!!!!
Afvallen is dus meer dan alleen er goed uitzien. Bij een gewichtsverlies van 10 % wordt het risico van bovenstaande klachten aanzienlijk teruggebracht.

Dit zijn nog maar enkele redenen waar afvallen zo cruciaal is bij overgewicht.

Meer Info!

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link

Hieronder staan 5 handige tips voor snel te vermageren op een gezonde manier.

Tip 1 – Voeding ( Snel Vermageren )

Eet gezond! En blijf gezond eten! Mensen stoppen vaak met een dieet omdat ze de ongezonde snoepjes en koekjes niet kunnen laten staan, mijn advies:

Schrijf op een groot vel papier waarom je dit dieet bent begonnen en hang het op een plek waar je het elke dag kunt zien! Zo word je eraan herinnerd en word het makkelijker om vol te houden! (en je kunt dan ook geen smoesjes voor jezelf verzinnen)

Tip 2 – Eet alleen herkenbare producten

In de supermarkt zijn er veel producten te vinden die claimen dat ze gezond en 100% natuurlijk zijn. Dit hoeft niet altijd zo “natuurlijk” te zijn, let dus op de ingrediënten!
Eet alleen maar dingen die te herkennen zijn als het oorspronkelijke prudukt, zoals bijvoorbeeld verse soep (in de plaats van poeder in een zakje)

Tip 3 – Eet om de 3 uur

Traditioneel zijn de maaltijden 3 keer op een dag, maar dit is niet voldoende om vet te verbranden! Eet daarom 1 keer om de 3 uur, ik bedoel hiermee niet dat je 6 grote maaltijden moet eten, probeer de 3 maaltijden die je normaal at te verspreiden over 6 maaltijden!

Tip 4 – Ontbijt! ( Snel Vermageren ) 

Neem ‘s ochtends een goed bord havermout en een glas jus d’orange, neem daarna ook nog een halve liter water om je stofwisseling op gang te helpen!

Tip 5 Houd vol!

Weet waarom je het doet en houd vol! Je kan het!

Snel Vermageren ?

Meer Info!

Lopen En Afvallen

Snel Vermageren ?? Klik op de link
Ons Product!

Andere artikels:
Bmi Check Klik op de link
Snel afvallen in een week Klik op de link
Slank en strak Klik op de link
Lopen en Afvallen Klik op de link
Snel Vermageren Klik op de link